Non tutti possono dedicare una parte del giorno a svolgere attività fisica. Tuttavia, ciò non significa che non sia possibile svolgere la giusta quantità di movimento.
Basta mantenersi attivi sfruttando ogni occasione di movimento, per esempio è possibile:
- Andare a lavorare o a scuola a piedi o in bicicletta;
- Quando si usano i mezzi pubblici, scendere una fermata prima e terminare il tragitto a piedi;
- Non prendere la macchina per effettuare piccoli spostamenti e, quando la si usa, scegliere di parcheggiare un po’ più lontano dalla destinazione finale;
- Fare le scale e non prendere l’ascensore;
- Portare a spasso il cane;
- Fare giardinaggio o i lavori domestici;
- Andare a ballare;
- Giocare con i bambini possibilmente all’aperto o attraverso attività che richiedano movimento fisico
Muoversi quotidianamente produce effetti positivi sulla salute fisica e psichica della persona.
Gli studi scientifici che ne confermano gli effetti benefici sono ormai innumerevoli e mettono in luce che l’attività fisica:
- migliora la tolleranza al glucosio e riduce il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2;
- previene l’ipercolesterolemia e l’ipertensione e riduce i livelli della pressione arteriosa e del colesterolo;
- diminuisce il rischio di sviluppo di malattie cardiache;
- previene e riduce l’osteoporosi e il rischio di fratture, ma anche i disturbi muscolo-scheletrici (per esempio il mal di schiena);
- riduce i sintomi di ansia, stress e depressione;
- previene, specialmente tra i bambini e i giovani, i comportamenti a rischio come l’uso di tabacco, alcol, diete non sane e atteggiamenti violenti e favorisce il benessere psicologico attraverso lo sviluppo dell’autostima, dell’autonomia e facilita la gestione dell’ansia e delle situazioni stressanti;
- produce dispendio energetico e la diminuzione del rischio di obesità;
